|
|
| |
|
|
| |
A manca prea mult, prea putin sau cat trebuie?
Ceea ce trebuie sa mananci ca sa traiesti, sa cresti normal si sa nu te ingrasi este probabil mai putin decat vrei tu sa mananci. Ceea ce este necesar sa consumi reprezinta un amestec de diferite tipuri de mancare, care sunt alcatuite din proteine, grasimi si carbohidrati, si de asemenea, din unele minerale si vitamine esentiale. De exemplu, carnurile si branzeturile contin proteine si grasimi, in timp ce fructele au carbohidrati si vitamine. Din nefericire, multe alimente contin prea multe din unele dintre aceste lucruri si nu destule din celelalte. In RegatuI Unit al Marii Britanii, cei mai multi dintre noi avem o dieta care contine prea multe grasimi, acesta fiind motivul pentru care multi oameni - inclusiv adoloscentii - au devenit supraponderali. Pentru a vedea daca mananci cum trebuie, poti tine un jurnal cu ceea ce mananci, timp de cateva zile. In acest fel, poti afla cu exactitate ce consumi si poti compara cu lista de alimente sugerate la sfarsitui capitolului.
Draga dr. X - Sunt supraponderala, ce sa fac?
Draga "persoana ingrijorata ca este supraponderala" - Nu mi-ai spus daca esti fata sau baiat, cati ani ai, cat de inalt/a esti sau cat cantaresti exact. Trebuie sa stiu toate lucrurile acestea, pentru a-ti spune daca esti, cu adevarat, supraponderala. Vestea rea este ca din ce in ce mai multi tineri sunt supraponderali, iar vestea buna este ca poti face ceva impotriva acestui lucru. Insa raspunsul NU este sa tii o dieta: cele mai multe persoane care tin un regim strict ajung sa-l intrerupa, sa manance mai mult ca oricand si sa se ingrase si mai tare. Cu toate acestea, trebuie sa schimbi ceea ce mananci. Redu din mancarurile cu grasimi: chips-uri, prajituri, biscuiti. Nu este nevoie sa nu Ie mai mananci deloc, dar mananca mai multe fructe si legume, cate cinci portii pe zi. Si incepe sa faci exercitii fizice - mergi pe jos pana la scoala, mergi cu bicicleta, inoata si uita-te mai putin la televizor. Sunt sigura ca le-ai mai auzit pe toate inainte! Dar curand vei ajunge mai putin supraponderala.
Draga dr. X - Mananc tot timpul. Nu sunt gras, dar pur si simplu imi place sa mananc si mananc mereu alimente dulci. Daca sunt slab acum, ma voi ingrasa mai tarziu?
Draga "iubitor de mancare" - Greu de crezut, pentru ca probabil faci destule lucruri ca sa consumi toata energia pe care o iei din mancare. Daca vei continua sa faci sport, atunci vei putea sa arzi caloriile. Daca te vei opri, atunci poti sa te ingrasi, este foarte simplu. Dar nu uita, exista probleme cand consumi prea mult zahar, in special daca iI mananci tot timpul, pentru ca-ti strica dintii!
Draga dr. X - Imi ies coastele in afara foarte tare si acesta este lucrul care chiar nu-mi place la mine. Pot diminua asta in vreun fel sau pot sa pun mai multa grasime in jurul pieptului si pe burta? Stiu ca fetele sunt cele care ar trebui sa se ingrijoreze in privinta greutatii lor. Baiat, 14 ani.
Draga "coaste care ies in afara" - Primesc multe intrebari de la fete, despre cum sa slabeasca, in timp ce baietii sunt ingrijorati de faptul ca sunt prea slabi. Nu prea cred ca ar fi ceva in neregula cu forma corpului tau, care se poate datora faptului ca toata familia ta este la fel. Vei descoperi ca muschii din jurul pieptului se maresc, pe masura ce treci prin perioada pubertatii si vei constata ca se vor dezvolta brusc. Indiferent de ceea ce faci, nu incerca sa iei pilule cu hormoni, ca sa-ti creasca muschii - sunt periculoase si pot dauna sanatatii. Ai grija sa ai o dieta sanatoasa si fa regulat exercitii fizice. Invata sa iubesti faptui ca esti slab, pentru ca este mai sanatos! Baietii mai subtiri, mai slabuti, sunt deseori mai buni la sporturi pe care cei cu muschi nu pot sa Ie faca, cum ar fi alpinismul sau atletismul.
Draga dr. X - Cate calorii pot manca pe zi?
Draga "persoana doritoare sa afle despre calorii" - Caloriile masoara cantitatea de energle care este continuta in diferite alimente. Cu totii trebuie sa mancam destul cat sa avem energie suficienta, pentru a face ceea ce vrem sa facem, dar corpul insusi are nevoie de calorii, pentru a functiona cum trebuie - chiar daca stam in pat toata ziua. Cu cat esti mai activ - daca inoti, alergi sau taci alte exercitii fizice - cu atat mai multe calorii ai nevoie sa iei din alimente. Deci nu-ti pot spune exact de cate calorii ai nevoie, dar cifrele de mai jos iti pot servi ca un ghid.
Baietii au nevoie...
Varsta 7-10 ani cam 1.970 calorii pe zi
11-14 ani cam 2.220 calorii pe zi
15-18 ani cam 2.755 calorii pe zi
Feteleau nevoie...
Varsta 7-10 ani cam 1.740 calorii pe zi
11-14 ani cam 1.845 calorii pe zi
15-18 ani cam 2.110 calorii pe zi
Draga dr. X - Sunt foarte ingrijorata de greutatea mea, tot timpul cand mananc cate ceva, devin paranoica si ma gandesc ca o sa ma ingras daca voi continua sa mananc. Ajuta-ma!
Draga "ingrijorata de greutate" - Stiu cum te simti. Dar toti trebuie sa mancam ca sa supravietuim si asta este mult, mult mai important, decat grija ca te ingrasi. MancatuI ar trebui sa fie amuzant, la urma urmei, si daca faci exercitii si ai o dieta normala, sanatoasa - cu cinci fructe sau legume pe zi si fara prea multe dulciuri - totul va fi in ordine.
Draga dr. X - Vreau sa fac exercitii fizice, regulat, dar este atat de plictisitor! Cum sa fac sa mi se para mai amuzant?
Draga "persoana careia ii plac exercifiile fizice amuzante" - Sunt de acord cu tine ca anumite exercitii pot fi plictisitoare, dar nu trebuie neaparatsa fie asa. Exista mai multe tipuri de exercitii si nu pot sa cred ca TOATE ti se par plictisitoare. Dar nu ai spus ce gen de exercitii ai incercat deja. Fa o lista, in ordine alfabetica - aerobica, atletism, badminton, baschet, baseball, cricket, ciclism... inot, tenis, etc si acorda fiecaruia o nota, de la 1 la 10 pentru gradul de distractie pe care iI presupune. Sunt sigura ca vei gasi ceva sa-ti placa. Unii oameni considera ca sportul este mai distractiv daca iI practici in echipa, in timp ce altii prefera sa fie singuri cand fac exercitii. Majoritatea, insa, care fac un pic de sport, se simt mai bine, sunt mai putin deprimati si au mai mult umor, in general. Se presupune ca un anumit hormon care te face sa te simti bine, al carui nume este endorfina, este eliminat in timp ce faci exercitii fizice. Ai grija sa faci zilnic aproximativ 20-30 de minute si vei vedea ca asta te va ajuta la examene!
Draga dr. X - Sunt vegetariana si prietenii mei cred ca sunt anorexica, pentru ca nu mananc prea mult, dar de fapt, chiar mananc enorm. Ce ar trebui sa fac, sa ii ascult si sa mananc mai mult, pentru ca eu ma simt bine asa, cu cat mananc.
Draga "vegetariano" - Doar pentru ca esti vegetariana, asta nu inseamna ca esti anorexica. Totusi, persoanele anorexice tind sa se concentreze pe consumul legumelor, mai degraba decat al altor alimente, cum ar fi carnea, deoarece legumele au mai putine calorii. Dar poate ar trebui sa te intrebi de ce sunt prietenii tai ingrijorati? Daca esti sigura ca mananci destul si consumi alimente variate, iar dieta ta este o combinatie de legume, branzeturi, oua, fructe, nuci, etc, atunci nu trebuie sa iti pese de ce spun sau de ce cred prietenii.
|
|
|
|
Publicitate:
|
Tentatii 
